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Le magnésium est indispensable pour les os, les muscles et le système nerveux. Son rôle est d’activer les enzymes responsables du métabolisme des acides aminés et des glucides.

Ses bienfaits pour les pratiquants de musculation sont nombreux. Le magnésium est crucial pour le bon fonctionnement du corps humain, un déficit peut impacter la croissance musculaire. De nombreux sportifs souffrent d’un manque de magnésium, les efforts intenses, l’adrénaline et la sudation sont souvent à l’origine de cette carence.

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Magnésium bisglycinate : quels sont ses bienfaits pour la musculation ?

Le magnésium bisglycinate est une association de magnésium et de glycine, un acide aminé. Cette forme le rend liposoluble et mieux assimilé par l’organisme.

Le magnésium est un sel minéral crucial pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il s’agit sûrement du minéral le plus important pour les sportifs et pratiquant de musculation. En effet, il intervient dans de nombreuses fonctions :

Le magnésium intervient de la réduction de la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol, elle-même responsable de la diminution du taux de magnésium. Il améliore le niveau d’énergie et réduit la fatigue, il réduit le rythme cardiaque et est essentiel à la production d’adénosine-triphosphates, une source d’énergie pour nos cellules.

Mais ce n’est pas tout, il est également important dans pour la contraction musculaire, car il agit sur le transport du calcium et du potassium, il assure aussi la fixation du calcium sur l’os, neutralise l’acidité des tissus, aide à la récupération, assure l’équilibre du système nerveux, régule le taux de sucre et prévient l’apparition des crampes.

Ce complément alimentaire joue un rôle fondamental pour les sportifs, car une carence en magnésium peut entraîner une chute des performances et impacter la récupération physique.

Du magnésium pour un meilleur sommeil

La récupération physique est une étape fondamentale après l’entraînement. Celle-ci passe par le repos des muscles, mais aussi par le sommeil. Des recherches effectuées sur le magnésium ont montré qu’il était naturellement apaisant et permet de limiter les effets du stress sur l’organisme. Il participe à l’équilibre du système nerveux et sur la stimulation de la sérotonine. Son action permet de favoriser un sommeil de qualité, indispensable pour la récupération. Il joue un rôle fondamental dans le sommeil, notamment sur la phase de sommeil profond qu’il arrive à étendre.

Le sommeil profond est crucial pour l’augmentation des niveaux d’hormone de croissance. C’est aussi durant cette phase que l’organisme et le cerveau se régénèrent. Une étude a permis de montrer qu’une prise de magnésium durant quatre semaines avait pu stabiliser le niveau de cortisol pendant et après un parcours de triathlon.

Quel est le dosage quotidien recommandé ?

Le magnésium est ni stocké, ni fabriqué par le corps humain. De ce fait, il est indispensable de veiller à avoir une alimentation équilibrée, ou de se complémenter, afin de ne pas en manquer.

Les apports journaliers recommandés en magnésium sont de 6 mg de magnésium / kg de poids corporel pour un adulte à activité modérée. La recommandation minimum est de 360 mg chez la femme et 420 mg chez l’homme. Ce besoin tend à augmenter chez les sportifs, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes et chez les adolescents.

Carence en magnésium, quels symptômes ?

Une hypomagnésémie (carence en magnésium) entraîne des symptômes et désagréments sur le bien-être et le bon fonctionnement du corps, voici comment reconnaître une carence en magnésium :

  • Au niveau physiologique : coups de fatigue, fatigue chronique, migraines, manque d’entrain, insomnies, vertiges, problèmes de concentration, constipation, cheveux et ongles cassants, palpitations. En cas de carence importante en magnésium, cela peut aller jusqu’à l’apparition du diabète, à une pression artérielle élevée, et l’ostéoporose.
  • Au niveau psychologique : mauvaise gestion du stress, anxiété, baisse de moral, sautes d’humeur, irritabilité, signes de dépression.
  • Au niveau musculaire : tics nerveux, crampes, douleurs musculaires, spasmes musculaires, baisse des capacités sportive et mauvaise récupération.

Une étude réalisée en 2008 a montré que nos cellules vieilliraient plus vite en cas de carence en magnésium. Au niveau sportif, toute carence et manque de magnésium entraînent une chute importante des performances.

Aliments riches en magnésium

Comme nous venons de le voir, une carence en magnésium peut entraîner de nombreux désagréments. Heureusement, nous pouvons retrouver ce sel minéral dans les aliments du quotidien, voici ceux qui en contiennent le plus : les céréales complètes, les fruits secs, les fruits de mer, la banane, le chocolat noir, certaines eaux minérales comme Hépar, les légumineuses, le germe de blé, le sarrasin et les épinards.
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