L’importance de prendre soin de ses articulations en musculation
Les pratiquants de musculation sont généralement focalisés sur leur masse musculaire. Soulever plus lourd, prendre en masse, se dépasser et développer sa force. Toutefois, il est parfois important de se rappeler que l’évolution doit rester progressive pour écarter le risque de blessures. Il faut également penser à ses articulations. Charger trop lourd et trop vite avec une mauvaise technique augmente considérablement le risque de se blesser et d’endommager ses articulations. Celles-ci sont les points d’union entre les différents os.
Comme pour les muscles et la peau, il existe des compléments alimentaires pour entretenir les articulations. Une cure plusieurs fois par an permet d’éloigner l’inconfort articulaire et les petites douleurs qui peuvent apparaître en cours de parcours.
Quels sont les meilleurs complexes articulaires ?
Il existe actuellement de nombreuses solutions pour prendre soin de ses articulations et prévenir l’apparition des douleurs, mais aussi de l’arthrose et de l’arthrite. Certains compléments alimentaires sont déjà des complexes d’actifs naturels tout en un contenant déjà les ingrédients les plus efficaces. Pour comprendre ce qu’ils renferment, voici les ingrédients les plus souvent retrouvés, ainsi que leurs rôles :
La glucosamine préserve la santé de votre cartilage
La glucosamine est importante pour la formation des ligaments, des os et des tendons. Elle est un composant présent dans le cartilage et le tissu conjonctif. Des recherches ont démontré que sa supplémentation permettait de préserver la santé du cartilage et du tissu conjonctif. On retrouve la glucosamine dans de nombreux compléments alimentaires de complexes articulaires.
Le collagène permet de soulager et prévenir les douleurs articulaires
Le collagène est très présent dans les articulations. Il aide les os à absorber les chocs. L’arthrite et l’arthrose sont généralement dues à une détérioration du cartilage et donc d’un manque de collagène. La prise de collagène ne permet pas de guérir totalement ces maladies, mais de ralentir la perte de cartilage, en plus d’avoir des propriétés anti-inflammatoires pouvant soulager les douleurs articulaires. Consommer du collagène permet d’améliorer le renouvellement des tissus endommagés, par exemple dans le cadre d’une tendinite, suite à une blessure ou suite à une opération. Ce complément est notamment bénéfique pour les haltérophiles et les pratiquants de sport de force comme le powerlift, où les articulations sont durement sollicitées.
La glycine participe à la synthèse du collagène
La glycine est un acide aminé, le plus présent dans nos articulations. Il participe à la synthèse du collagène et donc à lutter contre le vieillissement cellulaire. Il compose le fascia des os, des tendons, des ligaments, des muscles et du cartilage. Les études ont démontré qu’un apport de glycine avait permis de réduire la perte osseuse chez les femmes ménopausées, mais également la détérioration articulaire chez les sportifs ayant des douleurs articulaires comme les tendinites.
Les actifs naturels pour préserver la santé de nos articulations
Les vitamines et leurs bienfaits sur nos articulations
- Les vitamines permettent de maximiser les effets des actifs naturels.
- La vitamine E, par exemple, offre des effets analgésiques, elle permet de diminuer la douleur articulaire.
- Les vitamines C et vitamines D diminuent la perte de cartilage et ralentissent l’évolution de l’arthrose.
- Ensuite, la vitamine B3, ou Niacine, est anti-inflammatoire et améliore la souplesse articulaire.
Les acides gamma-linolénique (AGL)
Les acides gamma-linolénique dit AGL, font partie des Oméga-6 et permettent de réduire la sensibilité des articulations et leur douleur. On peut retrouver ces acides gras essentiels dans l’huile de bourrache ou l’huile d’onagre par exemple.
Les épices
Certaines épices ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et peuvent prendre soin de nos articulations. C’est le cas du curcuma et du gingembre.
La glucosamine
Autrement appelée N-Acétylglucosamine, la glucosamine elle est régulièrement retrouvée dans les soins articulaires. Elle a la faculté d’augmenter de 40 % la régénération des cartilages. Il s’agit d’un actif important pour la récupération articulaire, mais également dans la prévention et le traitement de l’arthrose. On en retrouve dans les comprimés ArthroMINE® de YAMAMOTO.
La chondroïtine
Il s’agit d’un constituant essentiel du cartilage. La chondroïtine est également présente dans la membrane des artères, la cornée, la peau et les os. Elle est utilisée pour soulager les douleurs articulaires et celles liées à l’arthrose. Elle hydrate le cartilage afin d’offrir flexibilité et élasticité. Elle possède aussi une action anti-inflammatoire.
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